[키크기] 우리아이 키크기, 키크는방법 알아보기.

[키크기] 우리아이 키크기, 키크는방법 알아보기.

   

부모라면 누구나 원하는 내 아이 키가 남보다 컷으면...

누구나 내 아이가 다른 아이보다 키가 크면 좋겠다라고 생각을 하고 있습니다.
그래서 많은 부모들이 아이들의 키가 클 수 있도록 많은 노력을 하고 있습니다.
성장기 아이에게 여름방학은 중요한 시기입니다. 키를 키우기 위해 평소 편식하는 아이의 식사 습관을
바로 잡거나 운동량을 늘릴 수 있기 때문입니다.

 

성장을 위한 노력의 첫 출발은 뼈 검사를 통해 성장판 닫힘 정도와 척추 구부러짐 정도를 확인하는 것입니다.
성장판이 열려 있으면 영양과 운동으로 성장을 촉진할 수 있으며 척추가 휘어져 있으면 자세 교정으로
'숨어 있는 키'를 되찾을 수 있는 것입니다 .

 

이를 바탕으로 '성장을 위한 여름방학 생활 계획표'를 짜고 실천하면 개학 후 훌쩍 큰 아이의 모습을
기대할 수 있습니다.

 

◇성장 호르몬 주사보다 뼈 검사 중요
성장 호르몬이 ‘키 크는 주사’처럼 알려져 방학이면 성장 호르몬 주사를 맞으려는 많은 청소년들이
병원을 찾고 있습니다.

그러나 성장호르몬은 비용이 비싸고 누구에게나 적용되는 것이 아닙니다.

성장판이 완전히 열려있는 2~15세 중

▲연 4~5cm 이상 크지 않을 때

▲동갑 100명 중 가장 작은 3명에 포함될 때

▲엑스레이 상 뼈 나이가 실제 나이보다 2살 어릴 때

▲또래보다 10cm 이상 작을 때 성장호르몬을 처방합니다.

 

중요한 사실은 키가 작아 저신장에 해당되지만 성장호르몬이 정상적으로 분비되는 아이는 주사를 맞아도
효과가 없다는 것입니다.
따라서 아이의 키가 작아 고민스럽다면 성장 호르몬 주사보다는 뼈 검사가 먼저 고려돼야 하는 것입니다 .

 

뼈 검사 중 성장판 검사는 뼈 나이를 측정하는 것입니다.
성장판은 관절의 양끝에 연골로 돼 있는데, 성장판이 열려 있는 시기에는
연골세포가 빠르게 분화해 개수가 늘어납니다 .늘어난 세포들은 크기가 커지고
석회화돼 뼈의 길이가 길어지게 됩니다.

성장판은 평균적으로 남아의 경우 만 16~18세, 여아의 경우 14~16세에 닫히는데,
키와 관련된 대표적인 뼈인 다리뼈를 엑스레이로 촬영해 보면 현재 뼈 나이가 몇 살인지,
어느 정도 닫혀 있어 앞으로 얼마나 더 클 수 있는지를 쉽게 알 수 있습니다 .

성장판이 닫힌 후에는 자세 교정이나 스트레칭을 통해 ‘숨겨진 키’를 회복하는 것이 유일한 방법입니다.
잘못된 자세로 인해 몸의 기둥인 척추가 구부정하게 휘어 있다면 실제 키보다 작아 보일 수 밖에 없습니다 .
의식적으로 어깨와 팔의 힘을 빼고 허리를 쭉 펴 자세를 가다듬는 습관을 길러야 하며,
걸을 때는 척추를 곧게 펴고 고개를 약간 뒤로 젖히는게 좋습니다 .

 
성장판과 척추 검사로 성장 상태를 확인한 후에는 구체적인 성장 계획을 세워야 합니다 .
성장 계획표는 영양과 운동, 자세교정, 수면을 중심으로 짜는게 좋습니다.
스트레스는 성장호르몬 분비를 방해하기 때문에 스트레스를 발산할 수 있는 놀이,
취미생활도 계획표에 포함시켜야 하며, 성장 생활 계획표는 아이와 함께 짜서 꾸준한 실천을 유도하는 게
중요합니다.

여름방학 성장 생활 계획표

 

▲아침 스트레칭

전신뻗기=
① 두 손을 깍지 낀 채 하늘을 향해 쭉 뻗고 발 뒤꿈치도 들어올린다.
② 같은 자세로 좌, 우로 허리를 꺾는다.
③ 깍지 낀 두 손을 앞으로 내민다.

 

무릎 앞으로 굽히기=
①양발을 마주 대고 두 손은 양발을 잡은 후 상체를 굽힌다.
② 양 다리를 좌우로 벌리고 상체를 앞으로 굽힌다.

 

허리 비틀기=한 쪽 다리를 반대쪽으로 넘겨 허리를 비틀어 그 자세를 유지한다.

 

▲아침 식사

학기 중에는 아침식사를 거르는 아이가 많다. 성장을 위해서는 세끼를 제 시간에 꼭 먹어야 한다.
여름방학은 아침식사 습관을 들일 수 있는 좋은 시기다.
식단은 단백질, 비타민 등이 풍부한 음식으로 구성한다.
식사할 때는 15회 이상 꼭꼭 씹어야 소화흡수가 잘 된다.

 

학습 및 생활=
엎드리거나 누워서 책을 보지 않는다. 책상에 바른 자세로 않는다.
1시간마다 10분씩 쉬면서 스트레칭으로 몸을 풀어준다. 컴퓨터 사용은 시간 제한을 둔다.

 

▲점심 식사

여름철에는 입맛이 없다는 이유로 외식이나 패스트푸드로 점심식사를 대신하는 경우가 많은데,
이런 음식은 당분과 지방, 나트륨이 지나치게 많이 포함돼 비만의 원인이 된다.
되도록 집에서 균형잡힌 식사를 하도록 한다.

 

운동=수영, 줄넘기, 달리기, 자전거 타기 등 운동을 주 5일 이상 꾸준히 한다.
운동은 일주일에 3~5회, 적어도 30분 이상 숨이 차도록 해야 한다.
햇빛이 뼈 성장에 필수인 비타민D의 생성을 돕기 때문에 밖에서 열심히 뛰어놀도록 유도한다.
아령, 역기, 씨름, 유도 등은 근육을 키우는 데는 좋지만 키 크는 데는 도움이 안 된다.

 

간식=당분, 지방이 과하게 든 간식을 줄이고 탄산음료와 인스턴트 식품은 끊는다.

 

▲저녁식사

식단은 다섯 가지 영양소로 고루 구성하되 아침 점심에 비해 칼로리 비중을 줄인다.
저녁식사 후 야식은 삼간다.

 

저녁 스트레칭 =아침 스트레칭과 같은 방식으로 30분 동안 한다.

 

수면=성장호르몬이 쏟아져 나오는 시간은 밤 10시~ 새벽 2시 사이로 잠 잘 때 잘 분비된다.
밤 10시 이전에 반드시 잠자리에 든다.
잘 때는 숙면을 위해 주위를 어둡게 하고 온도 18~20도, 습도 50%로 조절한다. 



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