다이어트 부작용인 요요현상, 요요현상 방지하기 위한 생활속 건강법

다이어트 부작용인 요요현상, 요요현상 방지하기 위한 생활속 건강법

   

   영양을 생각하지 않은 다이어트

요즘 누구나 할 것 없이 저칼로리 다이어트 식단에 주목하고 있습니다. 토마토다이어트, 고구마다이어트, 바나나다이어트, 황제 다이어트 등 원푸드다이어트는 쉽게 다이어트 효과를 얻을 수 있기에 주목하고 있는 것입니다.

보통 음식섭취량을 줄이면 두어 달 정도 지나면서 살이 빠지지 않을 수 없습니다. 이러면 체내 근육량이 자연스럽게 줄어들고 근육이 감소하면서 기초대사량도 떨어지기 마련입니다.

기초대사량은 사람이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지. 잠을 잘 때도 에너지가 소모되는 이유는 바로 이 기초대사량 때문인데,  운동을 하지 않는다면 이 기초대사량이 감소해 에너지로 축적하려는 성질이 강해지는데 이러한 상태에서 음식을 조금만 먹어도 잉여 에너지가 생기고 그 남은 에너지가 가장 축적되기 쉬운 체지방의 형태로 축적, 즉, 다시 체중이 증가하게 되는 것입니다.

이외에도  식단을 잘못 이해하여 원푸드 다이어트 혹은 금식을 하는 것은 건강에 적신호를 불러오기 마련입니다 .이러한 다이어트를 할 경우 100명 중 99명이 요요현상부터 영양결핍, 골다공증, 탈모, 노화등이 따라오게 마련입니다. 또한 이러한 다이어트의 부작용은 생각보다 다양합니다.

 

  이전보다 더 살이 많이 찌개되는 요요현상

그런데 금식을 평생 할 수는 없는 법. 단식 기간이 끝나고 다이어트식단에서 조금만 벗어나 다시 음식을 먹으면 우리 몸은 절약하던 때처럼 에너지를 조금만 쓰고 나머지를 저장하게 되는 현상이 발생됩니다. 에너지 사용량이 떨어져 이후부터는 조금만 많이 먹으면 살이 급격히 찌게 되는 것입니다.

즉 이렇게 급격하게 살이찌는 현상을 요요현상이라고 하는데, 요요 현상이 일어나면 보통 체중이 원래대로 돌아오는 것을 넘어서 더 살이 찌는 상태로 변하게 되는 것입니다.

이러한 요요현상은 심리적으로 좌절감, 우울증을 불러올 수 있으며, 반복되는 요요현상은 건강에도 악영향을 끼치게 되기 때문에 조심해야 합니다.

   일상속 실천 가능한 다이어트

 

성공적인 다이어트를 위한 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법

◇실천하기 힘든 식사조절은 ‘식사일지’ 기록하면 효과적
다이어트의 기본은 음식섭취량을 줄이는 것이지만 실천하기 가장 힘든 부분이기도 합니다. 대부분의 전문가들이 권하는 방법은 바로 ‘식사일지’를 써보라는 것입니다.
합리적인 경제생활을 위해 가계부를 쓰듯이, 매일매일 본인이 섭취한 각 끼니와 간식의 종류, 섭취한 시간대 등을 꼼꼼히 기록하면 되는데, 섭취한 각각의 음식별 칼로리를 대입해 보면 본인이 일일 권장섭취량에 비교해 얼마나 많은 음식을 섭취하고 있는지 바로 확인이 가능하기 때문에 다이어트 지속 유지할 수가 있습니다 .

 

◇운동을 계획했다면 기초체력부터 다져야
식사조절과 함께 다이어트를 계획할 때 빠지지 않는 방법은 바로 운동. 하지만 문제는 의욕이 앞선 나머지 평소 본인의 생활패턴과 체력 등을 고려하지 않고 무리한 계획을 세웠다가 쉽게 포기한다는 점입니다 .
다이어트 초기에는 식이요법과 함께 낮은 강도로 운동을 해주면서 기초체력을 다지고, 점차 운동 강도를 서서히 높이면서 음식섭취량도 그에 따라 조금씩 높여주는 것이 좋으며, 처음에는 운동 강도나 운동량 보다는 하루 30분이라도 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다 .

 

◇효과 좋다고 소문난 다이어트 정보는 일단 의심해봐야
앞선 설문결과 중 흥미로운 점은 다이어트를 계획한 사람 중 10명 중 8명은 안전성 보다는 빠르고 확실한 효과를 우선적으로 고려하고 있다는 것입니다 .
대다수의 사람들이 친구나 주변인들의 성공사례, 인터넷으로 검색한 정보 등을 통해 효과 위주의 다이어트법을 선택하는 것으로 나타났다. 하지만 조급한 마음에 검증되지 않은 다이어트 식품이나 약물, 원푸드 다이어트 등을 따라 하다가는 육체적·금전적인 피해를 볼 수 있다.

 

[전문가 무료 상담으로 시작하는 다이어트]

다이어트로 인해 발생되는 부작용은, 영양불균형과 결핍을 초래하고 요요현상, 탈모뿐만 아니라 심할 경우 정신질환까지도 나타나게 됩니다 .이러한 부작용을 방지하고 건강 및 자신감을 찾기 위해서는 근본적인 다이어트가 필요한데,  자신의 체질을 파악하고 그에 맞는 다이어트 운동 및 식단조절을 통해
다이어트를 효과적으로 성공시킴과 동시에
근본적으로 살이 잘 찌지 않는 체질로 체질개선을 이룰 수 있도록 도와주는 프로그램이 필요합니다 .

[링크] 개개인의 체질과 비만성향을 고려해 다이어트 전문가의 지도에 따른 체중감량 실시.

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        한방요법과 몸의 불균형을 해소시키는 유기농해독요법의 절충을 통한 감량 요법 시행

 

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