유행하는 다이어트 따라하다 생기는 다이어트부작용 예방법 알아보기.

유행하는 다이어트 따라하다 생기는 다이어트부작용 예방법 알아보기.

   

  유행하는 다이어트 방법들

 

최근 여성들은 물론 남성들도 다이어트에 높은 관심을 가지고 있습니다. 이를 반영하듯 포털 검색 사이트에서 '다이어트'만 검색해도 각종 다이어트방법이 봇물처럼 쏟아지고 있는 것을 보고 있습니다. 몇가지 예를 들면.

-섭취량 조절 및 원푸드 다이어트

초창기 다이어트는 체중감량에 초점을 맞춘 “일단 굶고 보자”식의 다이어트가 주를 이루었습니다. 바로 원푸드를 활용한 다이어트가 대표적인데, 양배추, 포도, 고구마, 감자 등 한가지 음식만 지속적으로 섭취하여 체중을 감량하는 방법입니다 .
이 음식들은 식이섬유가 풍부한 저칼로리 식품으로 단기간 체중을 감량할 수 있다는 장점이 있으나. 영양 불균형 현상이 발생하여 건강을 해친다는 단점이 있다. 그러나 원푸드 다이어트는 금방 살을 뺄 수 있다는 인식 때문에 현재까지 많은 여성들이 이용하고 있는 다이어트방법 중 하나입니다 .

 

- 저지방, 고단백 다이어트
식이요법을 이용한 다이어트 방법인 스카스데일 다이어트, 14일 동안 고단백, 저탄수화물, 저칼로리 식단을 유지하면서 하루 1000칼로리만 섭취하는 다이어트의 경우,  비타민 결핍과 음식에 대한 극심한 절제력을 요하기 때문에 실패율이 높은 부작용이 있습니다.

 

-비만클리닉, 반창고, 최면 다이어트
비만클리닉 역시 혼자 다이어트 할 때 생기는 영양 불균형이나 사후관리를 받을 수 있어 건강을 지켜가며 다이어트를 할 수 있습니다. 이외에도 다이어트용 반창고를 손가락에 붙이는 반창고 다이어트, 최면을 걸어서 식욕을 조절하는 최면 다이어트 등 재미있고 상업적인 다이어트도 나타나고 있습니다

 

   다이어트부작용들

 

셀 수 없이 많은 살빼기 방법이 존재하는 만큼 다이어트 도전자들의 성공담과 실패담도 쉽게 찾아볼 수 있는데, 성공담은 일부일뿐, 대부분 실패를 맛본 뒤 조언을 구하는 글이 많습니다.

그만큼 많은 이들이 다이어트에 실패한다는 것. 하지만 다이어트실패 이유는 글만 봐도 확인할 수 있습니다. 대부분이 단기간에 살을 빼기 위해 굶거나 원푸드로 다이어트를 시도하기 때문입니다. 

절식다이어트, 단식다이어트, 원푸드다이어트 등 무조건 굶거나 한 가지만 먹는 방법은 절대 해서는 안되는 이유는, 다이어트를 하면서 단기간에 눈에 띄게 홀쭉해질 수 있지만 그만큼 부작용도 크기 때문입니다 .요요 현상에서부터 영양결핍, 골다공증, 탈모, 노화 등 이들 다이어트의 부작용은 생각보다 다양하고 치명적입니다 몇가지 다이어트 부작용을 얘기하면 다음과 같습니다 .

 

반식 다이어트의 부작용, ‘화장실을 못 간다’
갑작스럽게 음식의 양을 줄이게 되면 위장관이 비활동적으로 변하게 됩니다. 위장관이 비활동적으로 변하게 되면 변비에 걸리기 쉽습니다. 여성들이 다이어트를 하면서 직접적으로 느끼는 가장 대표적인 부작용이 바로 ‘변비’라고 할 수 있습니다 .

 

곤약 다이어트의 부작용, ‘머리가 빠진다’
곤약은 칼로리가 적으면서도 포만감을 느껴 다이어트의 대표적인 음식으로 손꼽히는데, 곤약만 먹는 곤약 다이어트가 유행하는 것도 바로 이 이유에서 입니다 .그러나 곤약 다이어트를 무리하게 하면 영양소의 불균형으로 인해 탈모 증상이 생길 수 있습니다 .더욱이 곤약은 영양소가 없기 때문에 모발의 주성분인 단백질이 부족하여 탈모 증상이 생기게 되는 것입니다.  곤약 다이어트를 하더라도 꾸준히 우유나 콩, 두부 등의 단백질이 풍부하게 들어 있는 음식을 섭취해주어야 머리가 빠지는 부작용에서 벗어날 수 있습니다 .

 

단식 다이어트의 부작용, ‘음식이 싫다’
먹지 않는 다이어트가 효과가 좋은 것은 당연합니다 .몸에 좋지 않음을 알면서도 자꾸만 음식의 섭취를 제한하고 단식원에 들어가 일체 음식을 끊는 것도 단식 다이어트의 효과를 알기 때문입니다 .

하지만 지속적으로 음식을 제한할 경우에는 신경성 식욕부진이 될 수 있는데, 이는 살이 찌는 것에 대한 두려움으로 인해 음식의 섭취를 거부하고 음식을 섭취했을 경우 구토 등의 증상이 온다면 신경성 식욕부진이라 할 수 있습니다 .

흔히 이를 거식증이라고 하는데, 구토를 하게 되면 위장 뿐 아니라 치아와 식도에 영향을 줄 수 있으며 우울증이 올 수도 있으니 주의하는 것이 좋습니다 .

   일상속 실천 가능한 다이어트

 

성공적인 다이어트를 위한 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법

◇실천하기 힘든 식사조절은 ‘식사일지’ 기록하면 효과적
다이어트의 기본은 음식섭취량을 줄이는 것이지만 실천하기 가장 힘든 부분이기도 합니다. 대부분의 전문가들이 권하는 방법은 바로 ‘식사일지’를 써보라는 것입니다.
합리적인 경제생활을 위해 가계부를 쓰듯이, 매일매일 본인이 섭취한 각 끼니와 간식의 종류, 섭취한 시간대 등을 꼼꼼히 기록하면 되는데, 섭취한 각각의 음식별 칼로리를 대입해 보면 본인이 일일 권장섭취량에 비교해 얼마나 많은 음식을 섭취하고 있는지 바로 확인이 가능하기 때문에 다이어트 지속 유지할 수가 있습니다 .

 

◇운동을 계획했다면 기초체력부터 다져야
식사조절과 함께 다이어트를 계획할 때 빠지지 않는 방법은 바로 운동. 하지만 문제는 의욕이 앞선 나머지 평소 본인의 생활패턴과 체력 등을 고려하지 않고 무리한 계획을 세웠다가 쉽게 포기한다는 점입니다 .
다이어트 초기에는 식이요법과 함께 낮은 강도로 운동을 해주면서 기초체력을 다지고, 점차 운동 강도를 서서히 높이면서 음식섭취량도 그에 따라 조금씩 높여주는 것이 좋으며, 처음에는 운동 강도나 운동량 보다는 하루 30분이라도 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다 .

 

◇효과 좋다고 소문난 다이어트 정보는 일단 의심해봐야
앞선 설문결과 중 흥미로운 점은 다이어트를 계획한 사람 중 10명 중 8명은 안전성 보다는 빠르고 확실한 효과를 우선적으로 고려하고 있다는 것입니다 .
대다수의 사람들이 친구나 주변인들의 성공사례, 인터넷으로 검색한 정보 등을 통해 효과 위주의 다이어트법을 선택하는 것으로 나타났다. 하지만 조급한 마음에 검증되지 않은 다이어트 식품이나 약물, 원푸드 다이어트 등을 따라 하다가는 육체적·금전적인 피해를 볼 수 있다.

 

[전문가 무료 상담으로 시작하는 다이어트]

다이어트로 인해 발생되는 부작용은, 영양불균형과 결핍을 초래하고 요요현상, 탈모뿐만 아니라 심할 경우 정신질환까지도 나타나게 됩니다 .이러한 부작용을 방지하고 건강 및 자신감을 찾기 위해서는 근본적인 다이어트가 필요한데,  자신의 체질을 파악하고 그에 맞는 다이어트 운동 및 식단조절을 통해
다이어트를 효과적으로 성공시킴과 동시에
근본적으로 살이 잘 찌지 않는 체질로 체질개선을 이룰 수 있도록 도와주는 프로그램이 필요합니다 .

[링크] 개개인의 체질과 비만성향을 고려해 다이어트 전문가의 지도에 따른 체중감량 실시.

[링크] 경희감비원다이어트 – 과학감량다이어트프로모션
        한방요법과 몸의 불균형을 해소시키는 유기농해독요법의 절충을 통한 감량 요법 시행

 

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