반신욕이란, 반신욕 단계별 설명 알아보기.

반신욕이란, 반신욕 단계별 설명 알아보기.

   

   반신욕은

 

반신욕을 하면 수축되어있던 혈관이 열리면서 혈액순환이 잘 이루어지고 체내에 있는 유해한 성분의 노폐물이 담과 함께 배출되는데, 반신욕 전과 후 체온변화를 비교해 보면 반신욕 후에 손과 발의 혈액순환이 눈에 띄게 잘되는 것을 확인할 수 있습니다. 이처럼 반신욕은 말초 모세혈관까지 혈액순환을 원활하게 합니다.

이러한 혈류량의 증가는 인체에 산소, 영양분의 공급과 이산화탄소, 노폐물의 배출을 촉진시키기고 피부가 깨끗해지고 투명해 지는 등 신체 전반적인 상태가 개선이 됩니다 .또한 반신욕을 할 때 흐르는 땀은 체온이 올라가는 것을 나타냅니다. 체온이 올라가면 혈관이 확장되고 말초혈관의 탄력성이 증가하여 혈액순환을 촉진하게 되는 것입니다.

   반신욕할때의 물의 온도와 하는 방법은

 

체온보다 약간 높은 37~38도 정도의 물로, 한번 욕조에 있는 시간은 10분 이내로 2~3회 욕조로 들어가는 것이 좋습니다 . 30분 정도의 시간을 유지하며 이때는 팔은 밖으로 빼는 것이 중요 합니다.


이때 10~20분 정도로 명치 아래까지 몸을 담그며, 목욕에 의한 탈수를 보충하기 위해 반신욕 전에 한 잔 정도의 물을 마시는 것이 바람직 합니다 .

   반신욕 단계별 설명

 

1단계 : 욕조 안에서 10분 정도 즐기면 근육이 이완되면서 기분이 좋아지고 얼굴에 송송 땀이 맺히게 됩니다.

2단계 : 10분이 지나면 욕조 밖에서 5분 정도 휴식을 취합니다 .이때 미지근한 생수나 보리차, 녹차 등으로 부족한 수분을 보충하는게 좋습니다.

3단계 : 더웠던 몸이 진정되면 다시 욕조에 들어가서 10분 정도 몸을 담금니다. 처음 욕조에 들어갔을 때보다 땀이 더 잘나는 것을 느낄 수 있습니다. 이때 욕조 속에서 가벼운 마사지나 다리 스트레칭을 하면 더욱 좋습니다.

4단계 : 다시 욕조 밖으로 나와 5분간 휴식 합니다 .

5단계 : 마지막으로 10분간 더 욕조에 몸을 담그고, 만약 물이 식었다면 따뜻한 물을 보충해 적정 온도를 유지해야 하는게 좋습니다 .

   반신욕 하는 동안 하면 좋을 일

 

반신욕을 하는 동안 무료한 시간을 달래기 위한 방법들이 있는데, 이 방법중에 자기 취미와 맞는 것을 골라 반신욕을 할 때 같이 하면 좋습니다.

▲책 읽기
평소 읽고 싶었던 책을 골라 도전해보자. 하루 30분씩 규칙적으로 조용히 책 읽는 시간으로 활용하기.

▲외국어 공부
반신욕은 집중력을 높여주기 때문에 여러 단어를 암기하거나 회화 테이프 듣기.

▲가계부·일기 쓰기
잠들기 전 반신욕을 한다면 하루를 정리하는 가계부나 일기를 써보기.

그럼 행복한 하루 되세요.   추천버튼 꾸우욱 눌러주시는 센스 !! 감사합니다.