[갱년기] 갱년기란, 갱년기 부드럽게 넘기는 예방법

[여성갱년기] 갱년기란, 갱년기 부드럽게 넘기는 예방법

   

   여성으로 한번은 거쳐가는 갱년기

 

갱년기는 여성이라면 일생에 한 번씩 꼭 지나가게 되는 시기입니다. 이 시기를 어떻게 받아들이고 어떻게 치료하느냐에 따라 금방 가볍게 넘길 수도 있고 혹은 오랜 시간 몸과 마음 모두 고생하는 경우도 있습니다.

갱년기는 폐경을 맞아 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 나타나는 호르몬의 불균형으로 인해 체내의 균형이 깨지면서 질환이기 때문에 호르몬의 균형을 바로잡는 치료를 통해 갱년기를 극복할 수 있습니다.
 
40세 후반에서 50대 초반까지 이어지는 갱년기가 되면 여성의 호르몬 분비량이 급격히 감소되어 체내의 호르몬 밸런스가 무너지면서 각종 증상들이 나타나므로, 보다 세심한 건강관리가 필요한 것도 이 이유입니다.

   갱년기 변화

 

대부분의 여성은 40~60세 사이에 난소가 노화하면서 배란과 여성호르몬의 생산이 중단되어 폐경을 경험하게 됩니다. 폐경의 시기는 대개 유전적으로 결정되며, 폐경 전의 변화는 대개 40대 중·후반부터 시작해 점진적으로 진행되는데, 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경 이후 1년 정도까지 평균 7년 정도의 기간을 ‘갱년기’라고 합니다.

갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상은 불규칙한 생리입니다. 또 여성호르몬 결핍으로 인해 안면홍조, 발한 등을 경험하게 되며, 골다공증, 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애 등이 동반되기도 합니다. 

급성 호르몬 결핍 증상은 폐경 1~2년 전부터 시작해서 폐경 후 3~5년간 지속될 수 있습니다. 대한민국 40∼50대 중년 여성의 80% 이상이 신체적, 정신적으로 갱년기 증상을 겪고 있는데, 문제는 이들이 갱년기 증상을 하나의 통과의례 정도로 여기고 치료에 적극적으로 임하지 않는 것입니다.

   부드럽게 갱년기 넘기는 방법

 

□ 체력관리와 긍정적인 마음가짐
갱년기 여성에게 있어 운동은 필수요건입니다. 너무 무리한 운동보다는 일주일에 3~4회, 30분 정도가 적당하며, 맨손체조, 가볍게 걷기부터 시작해 배드민턴, 에어로빅, 수영 등 자신이 좋아하고, 자신의 체력에 맞는 운동법을 선택하면 됩니다. 또한 갱년기에는 급작스럽게 체중이 증가하기도 하는데, 급격한 체중증가는 비만, 골다공증, 심혈관 질환을 불러오기 때문에 평소 적정 체중을 유지하도록 관리해야 합니다.

 

□ 갱년기에 효과적인 건강식품
그렇다면 갱년기를 슬기롭게 극복하기 위한 보양식이나 건강식품에는 무엇이 있을까? 우선  콩에 들어 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐의 구조와 기능이 비슷해 얼굴이 달아오르고 열이 나며 우울해지는 등의 갱년기 증상을 덜어 주는 데 도움이 됩니다 .또한 석류에는 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 피토에스트로겐(식물성 에스트로겐)이 1㎏당 17㎎ 들어 있기 때문에 좋습니다. 석류는 또한 피부미용과 노화방지에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

   3040 여성 프로그램

여성은 일반적으로 30대에 접어들면서부터 호르몬 분비가 줄기 시작해서 40대 이후에 급속히 감소하다가 점점 사라지게 됩니다. 호르몬 감소로 인해 여성적인 매력이 감소하고 점점 남성화가 발달하게 되는 것입니다.

[3040프로그램]은 이러한 변화를 겪게 되는 중년 여성들만을 위한 여성성 강화프로그램으로 만족스러운 여성생활을 누릴 수 있도록 해주는 효과를 가지고 있습니다.

 

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