엉덩이힙업시키는방법, 엉덩이 이쁘고 볼륨감 있게 만드는운동

엉덩이힙업시키는방법, 엉덩이 이쁘고 볼륨감 있게 만드는운동

   

남성들이 여성의 어떤 부분을 가장 많이 볼까요..?
그건 가슴과 함께 엉덩이 라고 합니다.

엉덩이는 가슴과 함께 여성의 여성성을 대표하는 부위로

아름다운 엉덩이 볼륨을 가진 사람은 대개 균형 잡힌 몸매를 가지고 있습니다.

 

인간의 엉덩이는 직립보행을 하게 되면서 발달한 근육으로

오직 사람만이 아름다운 엉덩이를 가질 수 있기 때문에 볼륨감 있는 아름다운
엉덩이 볼륨을 가지려면 걸음걸이부터 앉은 자세, 전체적인 몸의 균형이 맞아야 합니다.

아름다운 뒷모습에 대한 관심이 높아지면서 아름다운 엉덩이를 갖기 원하는 사람들이 늘고 있습니다.

그렇다면 탄력 있는 엉덩이를 갖기 위한 방법은 무엇이 있을까요.

간단한 스트레칭만으로도 아름다운 뒤태를 가질 수 있는 비법에 대해 살펴보면…

√ 팔과 다리 굽히기
우선 양발을 30Cm정도 벌리고 서서 팔꿈치가 귀에 닿을 정도로 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다.

그 다음 의자에 앉듯 무릎을 굽히며 아령이 어깨에 닿을 정도로 팔을 당깁니다.

이때 손바닥은 앞쪽을 향하게 하고 동작 후 한 호흡 정지해 있다가
다시 원래 자세로 돌아오는게 중요합니다 .

이 동작을 12~15번씩 반복합니다.

√ 상체 숙이기
오른발을 한 발짝 앞으로 내밀고 양손에 아령을 쥔 후,

두 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 다음 양팔을 오른쪽 발을 향해 마치 바닥에 떨어진
물건을 줍는 것처럼 뻗습니다.

이때 등은 둥글게 구부리고 오른쪽 무릎은 살짝 구부립니다.

최대한 바닥에 가까이 내려갔다가 원래 자세로 천천히 돌아옵니다.
오른쪽을 8번 반복한 후 왼쪽도 8번 반복합니다.

√ 엉덩이 내밀기

두 발을 모으고 다리를 똑바로 핀 상태로 서서 아령을 허벅지 앞부분에 갖다 대면서,

등을 곧게 편 상태로 상체를 약간 앞으로 숙인 후 아령을 다리를 따라 천천히 바닥까지 최대한 내립니다.  

그 자세로 잠시 멈췄다가 엉덩이 근육에 힘을 주면서 천천히 올라옵니다.

이때 몸무게를 발뒤꿈치에 실어야 허리에 무리가 가지 않는다. 10~12회 반복합니다.

√ 다리 뒤로 밀기
의자를 잡고 서서 왼쪽 다리에 체중을 실은 상태에서 왼쪽 다리를 서서히 굽히면서
오른쪽 다리를 뒤로 쭉 밀어줍니다.

이때 오른쪽 다리의 무릎관절이 팽팽히 당겨질 정도로 쭉 펴주는 것이 중요합니다.

15초 정도 유지하면서 5번 반복한 후 반대편도 5회 실시합니다.

남성이 여성의 뒷모습을 볼 때 가장 중요한 부분은 엉덩이 입니다. 

엉덩이에 볼륨이 있어야 몸매가 매력적이며, 여성적으로 보이며,

허리가 더욱 잘록해 보이고 허벅지의 선과 아름답게 연결됩니다.

 

물론 예쁜 엉덩이를 갖기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다.

하지만 이러한 엉덩이는 어느정도 엉덩이의 근육과 지방이 적절하게 있는 사람이 6개월 이상

꾸준히 힙업운동을 해야 효과를 볼 수 있는, 힘들고 긴시간입니다.

남보다 좀더 멋진 S 라인 엉덩이 볼륨감 있는 엉덩이를 가지기 위해서는 많은
노력이 필요하다는 것입니다.

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