변비기준, 변비예방하기 위한 변비에좋은차

변비기준, 변비예방하기 위한 변비에좋은차

   

 

변비는 보통 일주일에 2번 이하로 변을 볼 때를 말하는데,
배변 횟수는 정상이지만 과도하게 힘을 주어야 한다거나,
변이 딱딱 할 때 혹은 잔변감을 느낄때도 변비라고 할 수 있습니다.

매일 제대로 배변을 하지 못하면 변비라 생각하는 사람들이 많지만
배변 횟수는 일주일에 3회 정도만 돼도 정상입니다.

 

변비는 크게 기질성 변비와 기능성 변비로 나뉘는데,
기질성 변비는 대장암이나 직장암, 장유착증, 탈장이 원인인 경우입니다.
원인을 제거하면 변비도 사라지기 때문에 원인을 아는게 중요합니다.

반면 기능성 변비는 특정 질환 없이 대장 기능에문제가 생겨서 발생하는데,  
대부분의 변비 환자들이 여기에 해당됩니다.

기능성 변비는 다시 이완성·경련성·직장형의 3가지로 나뉘어 집니다.
며칠에 한 번씩 많은 양의 변을 보는 건 이완성입니다.
경련성은 말 그대로 대장이 경련을 일으켜 생기게 됩니다.
스트레스로 자율신경이 긴장하면서 변이장을 통과하지 못해 발생합니다 .
배에 가스만 찰 뿐쉽게 변이 나오지 않습니다.

직장형 변비는 변이 잘 내려오다가 갑자기 직장에 걸려 더 이상 내려오지 않는 경우입니다.
힘만 주다가 화장실을 나오는 경우가 많습니다

 

변비에 좋은 차

우엉차

우엉뿌리는 구내염, 신장, 생리불순, 당뇨, 변비에 효과적입니다.
식이섬유질이 풍부하고 수분흡수력이 좋아 변을 유도하는데 도움을 줍니다.

 

다시마+팥

팥에는 각종미네랄과 비타민이 풍부합니다.
팥에 있는 섬유질과 사포닌이 장을 자극해 변비를 해소해주는 효과가 있습니다.

팥을 깨끗이 씻어서 물 1L를 넣고 하룻밤을 불린 뒤 다시마를 넣고 센 불에서 끓여주는데,
끓기 시작하면 불을 낮춰 30분정도 달인 후 기호에 따라 꿀을 조금 넣어 마시면 좋습니다.

 

녹차

중국과 인도에 기원을 두는 녹차는 카테킨, 비타민(A·B1·B2·C 등), 미네랄이 특히 풍부합니다. 녹차에는 장내 유해균을 없애고, 유익한 균의 활동을 활발하게 하면서 위장활동을 촉진하는 기능이 있어 두통, 어지러움, 복부압박감, 신경불안정, 식욕감퇴 등의 변비 증상을 예방하는데 좋습니다.

 

삼백초차

수용성 타닌 성분이 함유된 삼백초는 모세혈관을 강화시키고 장의 연동운동을 강화해 숙변을 제거합니다.
삼백초는 해독작용과 항균성이 뛰어나 세균성 설사 치료에 효과적입니다.
이뇨작용을 원활하게 도와 변비와 부종을 해소하는 효과가 탁월합니다.

 

동규자차

아욱의 잎이나 줄기에 꿀을 발라 달이거나 아욱 씨앗을 볶은 후 가루로 만들어 마시는 차입니다.
동규자차는 이뇨작용을 활발하게 해주고 해열과 변비해소에 탁월한 효과가 있습니다.

성질이 차기 때문에 열이 많은 사람이나 자주 갈증을 느끼는 사람에게 잘 맞습니다.
과도하게 복용하면 복통이나 설사를 유발하므로 주의하고 속이 찬 체질을 가진 사람,
임신부, 노약자에게는 적절치 않기 때문에 주의해야 합니다.

변비 환자에게 널리 알려진 일명 ‘사라락티’는
동규자차에 변비에 좋은 한방 성분을 섞어 만든 특정 제품명입니다.

 

알로에

알로에는 식이섬유가 풍부합니다.
알로에의 유효성분인 알로미틴은 강력한 항균작용과 암 발생을 억제하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
시중에는 알로에 즙에 각종 식이섬유와 과일을 섞은 즙이 많이 판매됩니다 .

알로에는 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
일부에선 복통, 오심, 구토 등이 나타날 수 있기 때문입니다.
배변에 도움이 되기 위해서는 알로에 성분인 알로인을 하루 20.30㎎,
위장 건강에는 알로에 겔 200mL 정도가 적당합니다.

만성변비 자가관리 생활수칙

1. 하루 20~30g의 식이섬유를 섭취한다.

2. 수분 섭취를 충분히 하고 카페인 섭취는 줄인다.

3. 식사 후 30분이내 규칙적으로 배변 한다.

4. 편안하고 사생활이 보장되는 배변 환경을 조성한다.

5. 배변 시에 웅크린 자세를 유지한다.

6. 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동 한다.


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