실패를 가져오게 만드는 요요현상, 요요현상이란, 요요현상 방지를 위한 생활속 다이어트 방법

실패를 가져오게 만드는 요요현상, 요요현상이란, 요요현상 방지를 위한 생활속 다이어트 방법

   

  다이어트의 계절은 다가오고

 

날이 따듯해지고 옷차림이 가벼워 지면서
다이어트를 시도하려는 사람들도 부쩍 늘어나고 있습니다 .

또한 TV나 신문 등 각종 매체에 다이어트 정보가 넘쳐나고 있지만,
실제로 내 몸에 맞는 다이어트 방법을 찾아 성공하기란 쉽지가 않습니다.
비만에서 탈출하고 싶은데 방법을 몰라 고민하는 사람,
이런 저런 방법으로 다이어트를 해봤지만 성공하지 못한 사람,
다이어트는 성공했지만 요요현상으로 원점으로 돌아간 사람들이 대부분의 이야기들입니다.

특히나 다이어트에서 뱃살빼기는 많은 여성들이 관심을 가지는 다이어트 부위 입니다.
하지만 뱃살은 운동만으로는 쉽게 해결되지 않으며 요요현상으로
다시 쉽게 살이 찌는 부위이기도 합니다.
줄넘기, 윗몸 일으키기 등 뱃살빼기에 효과가 있다는 운동들은 많지만
정작 다이어트에 성공했다는 사람을 찾기는 힘든게 그 이유이기도 합니다.

다이어트를 위해 단식이나 원푸드 다이어트를 시도해 단기간에 살을 빼는 경우가 있습니다.
하지만 무리한 방법으로 단기간에 뺀 살은 그만큼 다시 찌기도 쉽다는 것을 알아야 합니다.
우리의 몸은 수분과, 근육, 체지방 등으로 구성되어 있는데,
단기간의 무리한 다이어트는 지방이 빠지는 것이 아니라
대부분 수분과 근육이 줄어들게 되는 것이기 때문입니다 .
수분과 근육은 단시간에 빠지는 만큼 다시 재빨리 늘어나므로 결과적으로
요요 현상이 찾아오게 되는 것입니다.

 

  10명 중 9명이 겪게되는 요요현상

 

다이어트인 10명 중의 9명이 겪는다는 대표적인 부작용인 요요현상.
몸무게가 원상복귀되면 다행인데, 그 몸무게를 훨신 뛰어넘는 현상 앞에서
많은 사람들이 다이어트 좌절을 겪게 됩니다 .

하지만 요요 현상 외에도 식이요법과 식욕억제를 기본으로 하는 다이어트 식단은 
몸 속의 영양부족을 가져오고
이것은 탈모를 비롯하여 소화불량, 영양불균형, 변비와 같은 악영향으로 건강을 해치기도 합니다. 이뿐만이 아니라. 잦은 다이어트는 신체의 균형과 면역체계를 깨트려
전반적인 건강 저하를 불러올 수도 있습니다 .

반복적이고 급속한 체중변화는 신진대사를 저하시키고 심장질환, 뇌졸중, 당뇨 사망위험을
두 배로 높이며 면역체계를 억제해 질병 감염에 취약하게 만들기 때문에 전문가의 도움이
필요한게 사실입니다.

실제로 연예인들이 단골로 하는 원푸드 다이어트의 경우,
주위에서 다이어트를 도와주고 관리하는 사람들이 여러명 붙어 있다는 것을 알아야 합니다.

  다이어트 중 좌절을 가져오게 하는 요요현상

그런데 금식을 평생 할 수는 없는 법. 단식 기간이 끝나고
다이어트식단에서 조금만 벗어나 다시 음식을 먹으면
우리 몸은 절약하던 때처럼 에너지를 조금만 쓰고
나머지를 저장하게 되는 현상이 발생됩니다.

에너지 사용량이 떨어져 이후부터는 조금만 많이 먹으면 살이 급격히 찌게 되는 것입니다.

즉 이렇게 급격하게 살이찌는 현상을 요요현상이라고 하는데,
요요 현상이 일어나면 보통 체중이 원래대로 돌아오는 것을 넘어서
더 살이 찌는 상태로 변하게 되는 것입니다.

이러한 요요현상은 심리적으로 좌절감, 우울증을 불러올 수 있으며,
반복되는 요요현상은 건강에도 악영향을 끼치게 되기 때문에 조심해야 합니다.

   생활 속 실천 가능한 다이어트

 

성공적인 다이어트를 위한 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법

◇ 실천하기 힘든 식사조절은 '식사일지'를 기록하면 효과적
다이어트의 기본은 음식섭취량을 줄이는 것이지만 실천하기 가장 힘든 부분이기도 합니다.
대부분의 전문가들이 권하는 방법은 바로 ‘식사일지’를 써보라는 것입니다.


합리적인 경제생활을 위해 가계부를 쓰듯이, 매일매일 본인이 섭취한 각 끼니와 간식의 종류,
섭취한 시간대 등을 꼼꼼히 기록하면 되는데,
섭취한 각각의 음식별 칼로리를 대입해 보면 본인이 일일 권장섭취량에 비교해 얼마나 많은 음식을 섭취하고 있는지 바로 확인이 가능하기 때문에 다이어트 지속 유지할 수가 있습니다 .

 

◇ 운동을 계획했다면 기초체력부터 다져야
식사조절과 함께 다이어트를 계획할 때 빠지지 않는 방법은 바로 운동.
하지만 문제는 의욕이 앞선 나머지 평소 본인의 생활패턴과 체력 등을 고려하지 않고
무리한 계획을 세웠다가 쉽게 포기한다는 점입니다 .
다이어트 초기에는 식이요법과 함께 낮은 강도로 운동을 해주면서 기초체력을 다지고,
점차 운동 강도를 서서히 높이면서 음식섭취량도 그에 따라 조금씩 높여주는 것이 좋으며,
처음에는 운동 강도나 운동량 보다는 하루 30분이라도 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다 .

 

◇ 효과 좋다고 소문난 다이어트 정보는 일단 의심해봐야
앞선 설문결과 중 흥미로운 점은 다이어트를 계획한 사람 중 10명 중 8명은 안전성 보다는
빠르고 확실한 효과를 우선적으로 고려하고 있다는 것입니다 .
대다수의 사람들이 친구나 주변인들의 성공사례, 인터넷으로 검색한 정보 등을 통해 효과 위주의 다이어트법을 선택하는 것으로 나타났다. 하지만 조급한 마음에 검증되지 않은 다이어트 식품이나 약물, 원푸드 다이어트 등을 따라 하다가는 육체적·금전적인 피해를 볼 수 있다.

[전문가 무료 상담으로 시작하는 다이어트]
다이어트로 인해 발생되는 부작용은, 영양불균형과 결핍을 초래하고 요요현상, 탈모뿐만 아니라
심할 경우 정신질환까지도 나타나게 됩니다 .


이러한 부작용을 방지하고 건강 및 자신감을 찾기 위해서는 근본적인 다이어트가 필요한데, 
자신의 체질을 파악하고 그에 맞는 다이어트 운동 및 식단조절을 통해 다이어트를 효과적으로
성공시킴과 동시에 근본적으로 살이 잘 찌지 않는 체질로 체질개선을 이룰 수 있도록
도와주는 프로그램이 필요합니다 .

[링크] 개개인의 체질과 비만성향을 고려해 다이어트 전문가의 지도에 따른 체중감량 실시.

[링크] 경희감비원다이어트 – 과학감량다이어트프로모션
        한방요법과 몸의 불균형을 해소시키는 유기농해독요법의 절충을 통한 감량 요법 시행

 

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