반신욕, 반신욕효과, 반신욕하면좋은점

반신욕, 반신욕효과, 반신욕하면좋은점

   

늦가을로 접어들면서 큰 일교차와 쌀쌀하고 건조한 바람에 감기 및 피부질환 등으로
고통 받는 사람들이 많아지고 있습니다.

이는 갑작스럽게 변하는 온도변화와 차고 건조한 공기 등으로 인해
우리 몸의 면역력이 현저히 떨어진 탓이기도 하죠.. 하지만 걱정하지 않아도 될 듯 합니다.

쌀쌀한 날씨, 따뜻한 물에 몸을 반쯤 담그는 반신욕은 피로를 풀어주는 동시에
몸의 밸런스를 맞춰주기 때문이죠..

또 보통 상체의 체온이 하체보다 높은데 반신욕을 하면 혈류의 움직임이 조절되면서
신체 전반적인 체온이 균형을 이루게 되는 효과도 가져옵니다.

반신욕을 하면 수축되어있던 혈관이 열리면서 혈액순환이 잘 이루어지고 체내에 있는 유해성분과
노폐물이 땀과 함께 배출됩니다. 

실제로 반신욕 전과 후 인체의 체온변화를 비교해 보면 반신욕 후 손과 발의 말초 모세혈관까지
혈액순환이 눈에 띄게 잘되는 것을 확인할 수 있습니다.

또 이러한 체온의 상승 및 혈류량의 증가는 말초혈관의 탄력성을 높여
혈액순환과 신진대사를 촉진시키고 인체에 산소, 영양분의 공급과 이산화탄소,
노폐물의 배출을 도와 피부가 깨끗해지고 다이어트에도 도움이 되는 등 건강은 물론
미용에도 큰 효과를 보이는게 반신욕입니다.

 

몸속까지 따뜻하게 만드는 반신욕은 혈류량과 혈류 속도가 30%가량 증가되는 것으로 알려져 있는데,
손발이 차거나 평소 배가 차가운 사람, 또 운동을 하지 않아 몸이 무겁고 나른한 사람에게
반신욕은 탁월한 효과를 발휘하기도 합니다.

근육의 긴장을 풀어줘 하지 부종 예방, 치질 완화, 생리통·생리불순이나 자궁근종에 좋다는
연구 결과도 있는게 반신욕입니다.

반신욕 할 때는 30분을 넘지 않는게 좋으며, 너무 오랜 시간 하면 수분율이 떨어지고
몸의 균형이 깨지기 때문에 30분 좌우로 하는게 좋습니다.

물의 온도는 체온보다 약간 높은 37~38℃의 물에 명치 아래쪽만 30분 정도 담그는게 좋습니다.
반신욕은 하반신에만 수압을 가해 혈액순환이 좋아지기 때문에 혹시 상체가 추우면
수건을 걸치는 것도 방법이지만 너무 춥다면 20~30초 어깨까지 담그는 것도 한 방법입니다.

그렇다면 보다 효과적인 반신욕을 위해서는 어떻게 해야 할까요…
반신욕은 몸속까지 따뜻하게 만드는 것으로 서서히 데워진 혈액이 몸 전체에 공급되는 데 필요한
시간은 약 20-30분. 상반신이 붉은색을 띠고 이마에서 땀이 배어 나오면
‘몸 전체가 데워졌다’는 신호입니다.

더불어 반신욕을 하는 20-30분이 너무 지루하다면 음악이나 라디오 프로그램을 듣거나
얼굴에 팩 혹은 마사지 등을 해도 좋고 잡지나 책을 보는 것도 좋은 방법입니다.

또 반신욕을 하는 것 만큼 이후도 중요한데, 반신욕을 마치고 덥다고 찬물로 샤워하지 말고
따뜻한 물로 샤워를 한 후 하의와 양말을 신어 체온을 보존하는게 좋으며,
또한 상체는 가벼운 티 정도를 입어 하체의 열이 빠져나가지 않도록 해야 합니다.
반신욕은 주1-2회 정도 규칙적으로 하는 것이 보다 효과적입니다.

 

입욕제를 넣는 것이 피부 보습에 더 효과적입니다.
특히 몸 상태에 따라 각기 다른 입욕제를 넣으면 그 효과는 배가 됩니다.
또한 입욕제를 넣으면 물이 순해지고, 발한작용을 촉진해 피부가 한결 부드러워지는 효과를 가져옵니다.

청주는 혈액순환을 돕고 피로회복에 좋습니다.
물에 반 컵 정도 넣으면 노폐물을 제거하는 해독작용에 탁월합니다.

마시고 남긴 녹차 티백을 활용하는 방법도 있습니다.
티백을 물에 넣고 반신욕하면 땀이 많고 체취가 심한 사람에게 도움이 됩니다.

깨끗하게 말린 귤껍질을 넣으면 해열작용이 있어 감기에 효과적입니다.

약쑥은 냉증이나 생리불순, 신경통 완화에 도움이 되고,
재스민이나 라벤더 등의 허브는 스트레스 해소에 좋습니다.

 

물 온도는 체온과 비슷한 37~38℃가 적당
미온인 37~38℃ 물에서 즐기는 목욕은 부교감신경을 자극해 심신의 안정과
스트레스 해소에 효과적입니다.

미온욕을 하면 피부혈관이 확장되어 피가 피부로 몰리면서 혈액순환, 진정작용, 진통,
근육이완 등에 도움을 줍니다.

특히 머리가 복잡하고 스트레스에 시달리는 사람이나 불면증이 있는 사람에게 좋으며,
평소 잦은 근육통이나 과도한 업무로 인한 스트레스성 불면증이 있는 경우
아로마 에센셜오일을 넣은 미온수에 몸을 담그면 뭉친 근육을 이완시키고
심신을 안정시키는 데 도움이 되기도 합니다.

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