변비, 변비자가진단, 변비에좋은음식(청국장,고구마,다시다,양배추,팥,사과,요구르트)

변비, 변비자가진단, 변비에좋은음식(청국장,고구마,다시다,양배추,팥,사과,요구르트)

   

변비란 대변을 보는 횟수가 드물고 변이 딱딱하여 대변을 보기 힘든 상태를 일컫습니다.
실제 변비를 갖고 있는 사람들은 변을 볼 때 고통스러워하며,
복부 팽만감이나 불쾌감까지 있어 일상생활에까지 지장을 준다고 말하기도 합니다.

사람들이 잘못 알고 있는 변비 상식 중 하나가
매일 변을 보지 않는다고 해서 변비라고 생각하는 것입니다.
그러나 사람에 따라 하루에 세 번, 일주일에 3번까지는 정상적인 배변습관으로 볼 수 있습니다.

보통 변비가 없는 사람들도 가끔은 변비를 경험하기도 하는데,
적은 식이섬유섭취와 운동량이 부족하면 일시적인 변비가 찾아 올 수 있습니다.
변비는 사람마다 원인이 달라서
원인에 따라 치료하면 대부분의 경우에 있어서 증상의 호전을 보이기도 합니다.

 

변비 자가진단볍

1. 대변을 1주일에 2회 이하로 본다.

2. 대변의 무게가 하루 30-35g 이하다.

3. 배변 시 4회중 1회 이상 매우 힘이 든다.

4. 배변 시 4회중 1외 이상 딱딱한 변을 본다.

5. 배변 후 4회중 1회 이상 불충분한 기분이 든다.

 

위의 5가지 항목 중에서 2가지 이상이 3개월 이상 지속되면 변비를 의심

 

변비에 좋은 음식

청국장

청국장에 들어 있는 발효균은 변의 양을 늘려 주기 때문에 숙변을 제거해 변비증상을 개선합니다.
요구르트에 비해 발효균이 100배나 많은게 청국장입니다.

고구마

고구마의 섬유질은 대변의 양을 늘릴 뿐 아니라 대장운동을 활발하게 합니다.
생고구마를 잘라보면 ‘아마이드’라는 하얀 진액이 나오는데,
이것이 장 속에서 발효를 일으켜 배설작용을 돕는 것입니다.

다시마

섬유질과 칼슘, 칼륨이 풍부한 반면 칼로리는 거의 없습니다 .
노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고 장운동을 유연하게 합니다.
하지만 다시마는 100배의 물을 흡수하는 성질이 있기 때문에
다시마를 먹은 후에는 물을 많이 마셔 갈증을 풀어줘야 합니다 .

양배추

변비제거 효과가 있는 양배추는 원기를 돋워 피로해소에도 좋습니다.
장기간 복용하면 알칼리성 체질로 변화시키게 됩니다.
표면의 짙은 녹색 잎과 가운데 심 부분에 영양가가 가장 많습니다.

팥

장 기능을 원활하게 하고 이뇨작용이 뛰어나 체내에 불필요한 수분제거에 탁월합니다.
포만감을 주기 때문에 과식예방에 좋아 다이어트에 효과적입니다.
특히 껍질에 영양분이 많으므로 껍질째 먹는게 좋습니다.

사과

사과에 함유된 펙틴은 장운동을 자극시키며,
또한 장을 보호하기 위해 벽을 만들어 유독성 물질의 흡수를 막기도 합니다.
껍질째 갈아서 즙을 내는 것이 가장 좋습니다 .

요구르트

보통 변비에 걸리면 유산균 음료를 많이 마시게 됩니다.
유산균은 섬유질이 충분하지 않으면 장에서 살 수 없습니다.
유산균 음료를 마실 때는 섬유질을 함께 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.

섬유질이 많은 고구마, 양배추 등과 함께 먹는게 좋습니다.


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