변비, 변비해결방법, 변비없애는방법, 변비탈출방법

변비, 변비해결방법, 변비없애는방법, 변비탈출방법

   

변비는 변이 오랫동안 장에 머물며 배설되지 못하는 상태를 말하지만
배변 횟수가 문제가 아니라 배변의 질이 더 큰 문제입니다.


정상적인 배변 횟수는 일주일에 3회, 이틀에 한번 정도입니다.
반면, 매일 배변을 보더라도 과도한 힘을 주거나, 변의를 느끼면서도 원활하게 배변하지 못하거나,
잔변감이 남고 단단한 변을 본다면 변비에 해당합니다.


변비에 걸리면 항상 아랫배가 묵직하고 불쾌하죠..
또한 변비는 두통, 빈혈이 생기는 경우도 많으며 기미, 잡티, 여드름을 유발해 피부미용에도 좋지 않습니다.


만성변비가 되면 딱딱한 변이 항문이나 대장 벽을 반복적으로 자극해
치질이나 대장 게실증 등의 대장항문 질환을 유발하기도 하는게 변비입니다.


그래서 많은 사람들이 변비를 없애기 위해 이리저리 귀동냥해서 들은 얘기를 가지고 실행해 보기도 하는데..
매번 허탕만 치는게 변비 입니다.


그래서 이번 시간에는 변비에 대해 알고있는 진실 혹은 거짓… 에 대해서 얘기해 보려고 합니다.
질문 답변형식입니다.

 

Question : 변비약은 먹어도 그때뿐이고, 커피를 마시면 도움이 되는 것 같은데 정말 그런가요

커피와 녹차에는 카페인과, 타닌 성분이 함유되어 있습니다.
이 성분들은 장의 수분을 빨아들여 변비를 악화시키므로, 변비로 고생하고 있다면
커피나 녹차 대신 유산균 음료를 마시는게 좋습니다.

 

Question : 유산균은 장까지 살아 가야 효과가 있다는데, 어떤 걸 골라야 하나요

유산균은 장내에 약 100조 마리가 살고, 현재 500여 종이 발견된 상태죠..
이 중 식품에 이용되는 유산균은 20여종입니다. 유산균의 기본 역할은 유산을 생성해
유해균의 활동을 억제하고, 장의 연동운동을 정상으로 유지하게 도와 변비나 설사를 예방하는 것입니다.

좋은 유산균의 중요한 요건은 ‘생명력’입니다.
유산균을 섭취하면 강한 위산 때문에 대부분 위에서 죽고 30~40%만 장에 도착하기 때문이죠..
유산균은 장에서 비로소 제 기능을 발휘하기 때문에 장까지 죽지 않고 가는 것이 관건입니다.

그렇다고 죽은 유산균이 전혀 필요 없는 것은 아닙니다.  
죽은 유산균은 살아 있는 유산균의 먹이가 돼 유산균의 활성을 돕기 때문이죠..
몇몇 회사에서 출시한 코팅 유산균 제품도 좋지만,
음료에 더 많은 양의 유산균을 넣어 장에 도착하는 수를 늘리는 것이 효과적입니다.

또한 유산균이 장에 머무는 시간은 길어야 3~7일입니다.
그래서 효과를 보려면 지속적으로 섭취해야 하는게 중요합니다. 유산균의 효과를 제대로 거두려면
유산균의 수도 중요한데, 일반적으로 하루 20억~100억 마리 유산균을 섭취해야 합니다.

유산균 발효유에는 보통 1mL당 1억 마리의 유산균이 들어 있으며,
150mL 한 병을 마시면 150억 마리의 유산균을 섭취할 수 있습니다.
유산균은 마시는 것보다 떠먹는 형태의 제품에 유산균이 더 많습니다.

 

Question : 변비로 고생 중인데 민들레를 먹으라는 얘기를 들었습니다. 왜 그런가요

꽃이 피기 전의 민들레를 달여 마시면 염증을 완화시키는 효과가 있어
변비로 인한 치질 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
그러나 변비는 원인이 다양하기 때문에 일반적으로 민들레가 변비에 좋다고 단정지어 설명하기 힘듭니다.

 

Question : 바나나를 먹으면 변비가 생긴다는 속설은 사실인가요

전혀 사실무근이죠.. 바나나는 오히려 변비에 좋습니다.
식이섬유가 풍부해서 변의 양을 늘려주며 다이어트에도 효과적이기도 합니다.

 

Question : 아기 변비엔 현미를 먹이라던데, 왜 그런가요

아기에게도 최고의 변비 치료제는 음식입니다.
변비에는 특히 현미가 좋은데, 현미의 섬유소는 물을 빨아들이는 성질이 있어 변을 무르게 하고
변의 부피를 늘려 장의 연동운동을 촉진하기 때문이죠.

처음부터 많은 양의 현미를 주기보다는 5분도미나 발아현미를 사용하다가
점차 현미와 현미찹쌀의 비율을 높이는게 좋습니다.

또 콩을 많이 먹이고, 식이섬유를 충분히 먹이는 것도 중요합니다.
과일은 즙만 먹일 것이 아니라 통째로 먹이고, 물을 충분히 먹이는것도 좋습니다.
채소만 많이 먹고 물을 안 먹으면 소용없는거 아시죠..


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